[ad_1]
In Υγεία και ευεξία
Πήγες στη δουλειά. Τα έχεις κάνει όλα. Διασκέδασες μετά τη δουλειά.
Τώρα είναι μεσάνυχτα, και ξέρεις ότι πρέπει να κοιμηθείς σύντομα, ώστε να τα καταφέρεις να δουλέψεις στην ώρα σου, χωρίς να νιώθεις σαν ένα νωθρό, σκοτεινό κάτω από τα μάτια.
Στη συνέχεια, το άγχος ξεκινά καθώς αρχίζετε να συλλογίζεται τι χάσατε, αν έχετε κάνει αρκετά, και αν θα είστε σε θέση να πάρετε αυτό που πρέπει να κάνετε αύριο!
Το ίδρυμα ύπνου έχει διαπιστώσει ότι είναι υπό άγχος πριν από τον ύπνο μπορεί να οδηγήσει σε αϋπνία.
Στο σημερινό άρθρο, θα σας καθοδηγήσει 4 συμβουλές για το πώς να ανακουφίσει το στρες πριν από τον ύπνο.
Άσκηση το πρωί
Ήλπιζες για ένα γρήγορο χακάρισμα που θα μπορούσες να κάνεις αμέσως πριν κοιμηθείς; Θα καλύψουμε μερικά από αυτά, αλλά σκέψου τα σοφά λόγια του Μπέντζαμιν Φράνκλιν.
“Μια ουγγιά πρόληψης αξίζει ένα κιλό θεραπεία.”
Μπορείτε να παίξετε ένα άθλημα, τρέξιμο, τζόκινγκ, περπάτημα, ποδήλατο ή κολύμπι! Δεν έχει σημασία. Όσο έχεις κάποια πραγματική σωματική δραστηριότητα, θα βοηθήσει τρομερά. Ένας λίγος ιδρώτας προτιμάται.
Η σωματική δραστηριότητα βοηθά στην απελευθέρωση έντασης και άγχους. Ο λόγος που συνιστάται η άσκηση το πρωί είναι επειδή σας ζεσταίνει! Κυριολεκτικά αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματός σας, έτσι είναι καλύτερο να ασκήσει τουλάχιστον τρεις ώρες πριν να πάρει στο κρεβάτι για να κοιμηθεί.
Χαλαρώστε πριν την ώρα του ύπνου
Η τελευταία ώρα της μέρας σου δεν θα ωφεληθεί από την υπερδιέγερση. Πάρτε τουλάχιστον την τελευταία ώρα για να ηρεμήσετε και να ηρεμήσετε. Αποφύγετε να στέλνετε μηνύματα, να παρακολουθείτε την εργασία και να βλέπετε έντονες ταινίες/παραστάσεις/βίντεο. Είναι το τελευταίο πράγμα που χρειάζεται το μυαλό σου.
Αντίθετα, να τα Χαμηλώστε όλα. Σβήσε τα φώτα, κατέβασε την ένταση και Συντονίσου σε ένα ενδιαφέρον βιβλίο. Μπορείτε επίσης να ακούσετε λίγη μουσική που σας ηρεμεί και να κάνετε μπάνιο.
Κάνε κάτι που πραγματικά σε ηρεμεί
Πάρτε 10-20 λεπτά πριν κοιμηθείτε για να κάνετε κάτι που πραγματικά σας ηρεμεί.
Ακολουθούν μερικές σταθερές ιδέες για να ξεκινήσετε:
Κάθε ένα από αυτά μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε με διαφορετικούς τρόπους.
Ηρεμίστε το μυαλό σας
Μπορεί να είναι μια πραγματική αποστολή για να πάρει το μυαλό σας να ηρεμήσει πριν από τον ύπνο. Για μερικούς, είναι πολύ πιο δύσκολο από ό, τι για τους άλλους.
Εδώ είναι κάποιες συνηθισμένες σκέψεις που μπορεί να σαμποτάρουν τον ύπνο σας:
- “Αρκετά έκανα σήμερα;”
- “Θα κάνω αρκετά αύριο;”
- “Τι κάνω με τη ζωή μου;”
- “Έκανα λάθος γι ‘ αυτό που είπα σήμερα;”
- “Θα έπρεπε να είμαι αναστατωμένος γι ‘ αυτό που μου είπαν;”
Απαλλάσε τον εαυτό σου από το στρες και την ρηχή κατανάλωση χρόνου που παρέχουν αυτές οι ερωτήσεις.
Μερικές από αυτές τις ερωτήσεις είναι σπουδαία πράγματα να αναρωτηθείτε, αλλά όχι αργά τη νύχτα. Ρωτήστε τον εαυτό σας τέτοιου είδους ερωτήσεις νωρίς το πρωί, ώστε να μπορείτε να αντιμετωπίσετε τα προβλήματα της ημέρας.
Ωστόσο, επαναλαμβάνοντας συνεχώς αυτά τα είδη των ερωτήσεων και τις συνημμένες απαντήσεις τους καθ ‘ όλη τη διάρκεια της νύχτας γίνεται λίγο περισσότερο από μια πηγή σπάταλος στοχασμού.
Κάνε στον εαυτό σου μια χάρη και αναγνώρισε αυτές τις σκέψεις, και μετά επέτρεψε τους να ξεθωριάσουν. Μην τους δίνεις πολλή προσοχή. Συνειδητοποιείστε ότι η σκέψη γι ‘ αυτούς τώρα δεν θα παράγει ένα θετικό αποτέλεσμα για εσάς. Γράψε τους για να τους θυμηθείς αργότερα, αν θέλεις!
[ad_2]
Source link
Add Comment