Γιόγκα για την ανακούφιση από το στρες-Top 5 γιόγκα ποζάρει – GuruNanda

Περίεργος αν η γιόγκα λειτουργεί για ανακούφιση από το στρες; Σύμφωνα με πολλαπλές πηγές, συμπεριλαμβανομένης της Μαγιοκλινικής, ψυχολογία σήμερα, και γιόγκα εφημερίδα, γιόγκα μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματική στη μείωση του άγχους.

Σε αυτό το άρθρο, θα σας δείξουμε το Top 5 γιόγκα ποζάρει για την ανακούφιση από το στρες, πώς να το κάνουμε, και γιατί δουλεύουν!

Γιατί γιόγκα για ανακούφιση από το στρες;

Έχεις παρατηρήσει πόσες ιατρικές παθήσεις προκύπτουν από το στρες, αλλά οι γιατροί δεν σου δίνουν συχνά στρατηγικές για να τη μειώσεις; Η γιόγκα είναι μια πρακτική του μυαλού-σώματος που μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το στρες και να βελτιώσετε τη συνολική υγεία σας.

Πάνω από το 85% των συμμετεχόντων σε ένα Μελέτη ανέφεραν ότι η γιόγκα τους βοήθησε να χαλαρώσουν και το 69% ανέφερε ότι βοήθησε με την ανακούφιση από το στρες.

Σύμφωνα με mayoclinic.org, “Η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει να μειώσετε το στρες, να μειώσετε την αρτηριακή πίεση και να μειώσετε τον καρδιακό ρυθμό σας.”

Ψυχολογία σήμερα υποδηλώνει ότι «με την πάροδο του χρόνου θα αρχίσετε να αναεκπαιδεύσετε την αυτόματη αντίδραση στρες και να την αντικαταστήσετε με μία πιο ευνοϊκή για την ευτυχία και τη συνολική ευημερία».

Το ημερολόγιο γιόγκα συνιστά μια ποικιλία από γιόγκα που ποζάρει για να βοηθήσει με το στρες και το άγχος.

Η γιόγκα έχει πολλά στυλ, αλλά η Hatha Yoga έχει βρεθεί να είναι μια από τις καλύτερες μορφές γιόγκα για το στρες. Είναι ένας από τους πιο κοινούς τύπους γιόγκα, και οι αρχάριοι θα εκτιμήσουν την ικανότητα να ξεκινήσει αργά.

Εδώ είναι οι καλύτερες 5 γιόγκα που ποζάρει για την ανακούφιση από το στρες:

Παιδική πόζα

Η πόζα του παιδιού βοηθά στην τέντωμα των μηρών, των ισχίων και των αστράγαλος, ενώ παράλληλα βοηθά στη μείωση του άγχους και της κόπωσης. Παρέχει επίσης ανακούφιση για τον πόνο στην πλάτη και στο λαιμό.

Οδηγίες:

1. Πάρτε σε μια γονατιστή θέση στο πάτωμα. Κάντε τα μεγάλα δάχτυλά σας να αγγίζουν και να κάθονται στις φτέρνες σας. Διαχωρίστε ελαφρά τα γόνατά σας, και ξεκουραστείτε τα οπίσθια σας στις φτέρνες σας.

2. Καθίστε ίσια και αναπνεύστε καθώς Απλώστε τον κορμό σας ανάμεσα στους μηρούς σας. Το στήθος σου πρέπει να είναι πάνω ή μεταξύ των μηρών σου.

3. Αφήστε τα χέρια σας να επεκταθούν με τις παλάμες σας στραμμένη προς τα κάτω. Μπορείτε να πιέσετε τον εαυτό σας πίσω με τα χέρια σας για να κρατήσει τα τακούνια σας σε επαφή με τους γλουτούς σας.

4. επιτρέποντας την πλάτη σας να τεντώσει, να μαλακώσει και να χαλαρώσει την πλάτη σας. Αφήστε την ένταση στην αγκαλιά σας να εξαφανιστεί.

5. δεδομένου ότι αυτή η πόζα είναι μια στάση ανάπαυσης, μπορείτε να μείνετε στην πόζα για λίγα λεπτά. Όταν σηκωθείς, επέτρεψε στον κορμό σου να μακρύνει, και σήκωσε το από το κόκαλο ενώ παίρνεις μια βαθιά ανάσα.

Πόζα πτώματος

Αυτή η πόζα γιόγκα για ανακούφιση από το στρες μπορεί να είναι προκλητική, ωστόσο, είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να φτάσετε σε απόλυτη χαλάρωση.

1. Αρχίστε ξαπλώνοντας στην πλάτη σας με τα πόδια σας ίσια πάνω και τα χέρια σας στα πλάγια. Αναπαύσου κάθε ένα από τα χέρια σου περίπου 6 ίντσες από το σώμα σου. Αφήστε τα πόδια σας να ανοίξουν.

2. Κλείστε τα μάτια σας και αφήστε την αναπνοή σας να συμβεί φυσιολογικά. Αφήστε το σώμα σας να νιώσει βαρύ στο πάτωμα.

3. από τα πέλματα των ποδιών σας μέχρι την κορυφή του κεφαλιού σας, απελευθερώστε κάθε μέρος του σώματός σας από κάτω προς τα πάνω.

4. Αφήστε τα μάτια σας να ξεκουραστούν βαθιά στις κόγχες των ματιών σας. Χαλάρωσε εντελώς το πρόσωπό σου, και προσκάλεσε την ειρήνη και τη σιωπή σε όλη την ύπαρξη σου.

5. Μείνετε σε αυτή την πόζα για περίπου πέντε λεπτά για να ζήσετε τα οφέλη.

Λιοντάρι πόζα

Αυτή είναι μια πολύ μοναδική πόζα γιόγκα για ανακούφιση από το στρες, ώστε να μπορεί να χαλαρώσει το σώμα και το μυαλό σας, ενώ επίσης να σας ξυπνήσει και να σας προκαλέσει. Είναι επίσης μια ανόητη, όπως θα διαβάσεις στις οδηγίες.

1. Αρχίστε να κάθεστε στα μανιτάρια σας με τα γόνατα ενωμένα και τα μεγάλα δάχτυλά σας να αγγίζουν. Κάτσε πίσω στα τακούνια.

2. Βάλτε τις παλάμες σας στα γόνατα και πάρτε μια βαθιά ανάσα.

3. καθώς εκπνέετε, απλωθείτε τα δάχτυλά σας ορθάνοιχτα. Ανοίξτε το στόμα σας πλατιά, κολλήστε τη γλώσσα σας έξω, και αφήστε το να πάει προς τα κάτω, ελαφρώς αγγίζοντας το πηγούνι σας.

4. Αφήστε τα φρύδια σας να πάνε προς τα πάνω και αναζητήστε το χώρο ανάμεσα στα φρύδια σας.

5. Φροντίστε να αποφεύγετε να σκύριστε και καθώς εκπνέετε, αφήστε έναν ήχο “Haaa” καθώς αδειάζετε την αναπνοή σας.

6. όταν εισπνέετε ξανά, αφήστε το πρόσωπό σας να είναι ουδέτερο και πάλι, χαλαρώνοντας ολόκληρο το σώμα σας.

7. Επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία 8 φορές.

Εύκολη πόζα

Αυτή η πόζα γιόγκα για ανακούφιση από το στρες έχει το πλεονέκτημα ότι είναι τόσο χαλαρωτικό και εύκολο.

1. Καθίστε ίσια και επεκτείνετε τα πόδια σας μπροστά από το σώμα σας. Σταυρώστε τα πόδια σας.

2. Τοποθετήστε το κάθε πόδι κάτω από το άλλο γόνατο και διπλώστε τα πόδια σας προς τον κορμό σας.

3. Τοποθετήστε τις παλάμες σας στα γόνατα.

4. Προσπαθήστε να διανείμετε το βάρος σας ομοιόμορφα κατά μήκος των οστών σας ευθυγραμμίζοντας τη σπονδυλική στήλη, το λαιμό και το κεφάλι σας. Χαλαρώστε τους μηρούς και τα πόδια σας.

5. Κοιτάξτε ευθεία μπροστά με ένα απαλό βλέμμα. Κρατήστε αυτή τη πόζα για ένα λεπτό.

6. Απελευθερώστε και σταυρώστε τα πόδια σας σε αντίθετες θέσεις.

Όρθια πόζα

Αυτή η πόζα γιόγκα αναφέρθηκε doyouyoga.com ως πόζα για να βοηθήσει «ήσυχο ένα πολυάσχολο μυαλό, εξισορροπήσει το νευρικό σύστημα, και να προωθήσει τα συναισθήματα της ηρεμίας και της ειρήνης.»

1. Ξεκινήστε από μια όρθια θέση. Εκπνέετε μπροστά και λυγίστε τα γόνατά σας αρκετά ώστε να μπορείτε να τοποθετήσετε τις παλάμες σας επίπεδες στο πάτωμα με το κεφάλι σας στα πόδια σας.

2. Νιώστε τη σπονδυλική σας στήλη τεντωμένα, τραβήξτε το κεφάλι σας κάτω και μέσα, και στη συνέχεια πιέστε τους γοφούς σας προς τα πάνω. Προσπαθήστε να ισιώσετε τα πόδια σας για να τεντώσετε ακόμα περισσότερο.

3. Επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία για 6-8 πλήρεις αναπνοές. Με την εισπνοή, αφήστε τα χέρια σας να πάνε στις πλευρές σας, και στη συνέχεια σηκώστε τα χέρια και τον κορμό σας πίσω σε όρθια θέση.

Μπορεί να βοηθήσει αρωματοθεραπεία;

Η αρωματοθεραπεία ορίζεται ως “η χρήση του αρώματος για να ενισχυθεί η αίσθηση της ευημερίας” Μέριαμ Γουέμπστερ.

Μπορεί να χρησιμοποιηθεί και για να ανακουφίσει το στρες;

Η αρωματοθεραπεία, η οποία συχνά ασκείται με τη χρήση αιθέριων ελαίων, μπορεί να είναι πολύ ευεργετική για την επίτευξη χαλάρωσης και εσωτερικής γαλήνης.

Παίρνοντας μια αργή, βαθιά ανάσα και εισπνέοντας αγνό αιθέριο έλαιο λεβάντας μπορεί να είναι αρκετό για να επικεντρωθεί σε ένα θετικό τρόπο.

Στην πραγματικότητα, η Κορεατική εταιρεία νοσηλευτικής επιστήμης η αντίδραση άγχους όσων ασκούσαν αρωματοθεραπεία, συμπεριλαμβανομένων των Αιθέριο έλαιο λεβάντας, ήταν σημαντικά χαμηλότερη από τις δύο ομάδες ελέγχου.

Αναπνεύστε εύκολα είναι ένα καταπληκτικό μίγμα για να εισπνέετε σε καιρούς άγχους. Μπορεί να αισθανθεί αμέσως ότι η αναπνοή σας είναι πιο εύκολη.

Συμπέρασμα

Υπάρχουν φυσικοί τρόποι για να ανακουφίσει το στρες σας, και η γιόγκα είναι ένα από αυτά. Είναι μια πρακτική του μυαλού-σώματος να βοηθήσει στη διατήρηση της συνολικής υγείας και φυσικής κατάστασης. Η γιόγκα ποζάρει για την ανακούφιση από το στρες που αναφέρεται σε αυτό το άρθρο θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε ώστε να μπορείτε να αντιμετωπίσετε την καθημερινή ζωή πιο αποτελεσματικά και ευτυχισμένα.