Αιθέρια έλαια για την ανάκαμψη μετά την προπόνηση

Φοβάσαι τη “μέρα του ποδιού”, ή χειρότερα, την ημέρα μετά το πόδι; Παλεύεις να κρατήσεις την οδοντόβουρτσά σου το πρωί μετά από μια προπόνηση, ή ακόμα και να περπατήσεις στις σκάλες;
Σε νιώθω!
Αν και ο πόνος των μυών είναι εντελώς φυσιολογικός 24 για να 48 ώρες μετά την εργασία έξω, μπορεί ακόμα να είναι αρκετά θλιβερό και να κάνει την ημέρα σας πιο δύσκολη από ό, τι πρέπει να είναι.

Για να είναι σε θέση να αποτρέψει και να ανακουφίσει μυών πόνο, βοηθά να γνωρίζουν από πού προέρχεται. Όταν κάνουμε μυϊκές συσπάσεις σε υψηλότερη ένταση από την κανονική δραστηριότητά μας, δημιουργεί μικροσκοπικά δάκρυα στον μυϊκό ιστό¹. Αυτή η διαδικασία είναι στην πραγματικότητα ένα καλό πράγμα για το σώμα σας? Οι μύες σας θα επισκευαστούν με ισχυρότερες και σκληρότερες ίνες, με αποτέλεσμα τη δημιουργία μεγαλύτερων μυών – όπως η πολυπόθητη συσκευασία των έξι!

Αιθέρια έλαια μπορεί να παρέχει διάφορα θεραπευτικά αποτελέσματα για την αντιμετώπιση του μυϊκού πόνου: μπορούν να είναι αντιφλεγμονώδη, αναλγητικό, και αντισπασμωδικό, αλλά μπορεί να προσφέρει ακόμη περισσότερα από αυτό. Τα αντιρευματικά και αποτοξινωτικά αιθέρια έλαια μπορούν επίσης να βεβαιώνουν ότι οι αρθρώσεις σας είναι ανακουφισμένα, καθώς η σωματική άσκηση είναι μερικές φορές επίπονη σε ολόκληρο το μυοσκελετικό μας σύστημα.

Ως μια διασκεδαστική πλευρά νότα, post προπόνηση μείγμα μου είναι αυτό που πραγματικά έπεισε τον σύζυγό μου για τα οφέλη των αιθέριων ελαίων. Παίζει ποδόσφαιρο, και ένα βράδυ όταν γύρισε σπίτι, του έφτιαξα ένα λάδι σώματος. Μπορώ ακόμα να θυμηθώ το θαυμαστικό του την επόμενη μέρα: “Ουάου, μπορώ να περπατήσω κάτω από τις σκάλες!”

Ορισμένα αιθέρια έλαια μετά την προπόνηση

Ρωμαϊκό χαμομήλι (Ανθέμης νομπίλης)
Πολύ καταπραϋντικό, κατευναστικό, ισχυρό αντισπασμωδικό και αντιφλεγμονώδες, αυτό το έλαιο είναι τέλειο για να ανακουφίσει το σώμα από τη γενική μυϊκή ένταση.

Αγριομούρα (Η Κοινότητα του Ιουνίου)
Αποτοξινωτική, αντιρευματική, αναλγητική και αντιφλεγμονώδη, η άρκευθος είναι εξαιρετική για να απαλύνει την ακαμψία και να προωθήσει την εξάλειψη των αποβλήτων.

Δάφνη (Laurus nobilis)
Αναλγητικό, και αντισπασμωδικό, αυτό είναι ένα υπέροχο έλαιο για να απαλύνει μυοσκελετικές πόνοι και πόνους (δεν εκπλήσσει το ότι χρησιμοποιήθηκε για να στεφείς αθλητές και Ολυμπιώτες της αρχαίας Ελλάδας).

Μέντα (Mentha X piperita)
Ένα ισχυρό αναλγητικό, ψύξης, αντιφλεγμονώδη και αντισπασμωδικό, μέντα είναι ένα υπέροχο έλαιο για να χρησιμοποιηθεί για οποιοδήποτε μυοσκελετικό τραύμα (και αυτό περιλαμβάνει τραυματισμούς). Βοηθά στη μείωση οίδημα, ευκολία στον πόνο, και φέρνει μια ευπρόσδεκτη επίδραση ψύξης.

Γλυκό Μαρζουαμ (Ριγκάνουμ μαζοράνα)
Χαλαρώνει την ένταση και τον μυϊκό πόνο. Ένα αναλγητικό, αντισπασμωδικό, Αντιρευματικό – εξαιρετικό για να χαλαρώσει τους μυς, και να αποφύγει τόσο μυϊκή και κοινή πόνο.

Συνταγή λαδιού σώματος

Μου αρέσει να χρησιμοποιώ λάδι σώματος μετά από δουλειά, τρέξιμο ή πεζοπορία. Το εφαρμόζα στο ντους και χρησιμοποιώ ένα απολεπιστικό γάντι στο δέρμα μου, απολαμβάνοντας το διπλό αποτέλεσμα του μασάζ και το τρίψιμο. Μπορείτε επίσης, φυσικά, να εφαρμόσετε το λάδι σώματος αμέσως μετά το ντους σας.

Επέλεξα μια αραίωση 3%, καθώς ολόκληρο το σώμα σας πιθανότατα θα καλυφθεί από το έλαιο (για εστίαση σε μικρές, τοπικές περιοχές, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα υψηλότερο ποσοστό).

Εδώ είναι η συνταγή μου για ένα 2 oz μετά την προπόνηση λάδι σώματος:

Ρωμαϊκό Χαμομήλι: 4 σταγόνες
Μούρο άρκαρκου: 16 σταγόνες
Δάφνη: 8 σταγόνες
Μέντα: 4 σταγόνες
Γλυκιά μαρζουάν: 8 σταγόνες

Πετρέλαιο φορέα: χρησιμοποιώ λάδι Τζόμπα, επειδή απορροφά μέσα στο δέρμα μου και δεν αφήνει ένα λιπαρό αίσθημα.

Αν δεν σας αρέσουν τα έλαια σώματος, μην ανησυχείτε – μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε αυτή τη συνέργεια σε γέλη Aloe Vera. Η ίδια η γέλη είναι πολύ καταπραϋντική και δροσιστική. Ωστόσο, πάντα προσθέτω τουλάχιστον ένα κουταλάκι του γλυκού λαδιού φορέα για να βεβαιωθείτε ότι τα αιθέρια έλαια αραιώνονται και αναμειγνύονται καλά στο τζελ.

Απολαύστε την προπόνησή σας και την επομένη!

¹ https://www.WebMD.com/Fitness-Exercise/Features/Sore-muscles-Don i-Stop-άσκηση # 1

Αναφορές:
Σούτες, Τζέιντ. Τα θεμέλια της αρωματοθεραπείας.